Mnohí rodičia sa stretávajú so situáciou, keď je takmer nemožné dať svoje dieťa spať pred polnocou.
Ak zohľadníte osobitosti biologických hodín a vytvoríte správne podmienky na odpočinok, vaše dieťa sa bude cítiť oveľa lepšie, bude menej podráždené a sústredenejšie.
Prečo tínedžeri nemôžu zaspať skôr
Mnohí rodičia sa stretávajú so situáciou, keď je takmer nemožné uložiť svoje dieťa do postele pred polnocou. A nie je to problém tvrdohlavosti, lenivosti alebo smartfónu.
Po 12. roku života sa biologické hodiny detí menia. Spánkový hormón melatonín sa začína produkovať oveľa neskôr ako u dospelých. Takže keď rodičia už o 22:00 snívajú o vankúši, tínedžer dostane „druhý dych“.
V skutočnosti snaha uložiť dieťa do postele o 22:00 pre mozog vyzerá rovnako, ako keby boli rodičia požiadaní, aby si ľahlo o 19:00. A skoré vstávanie o siedmej ráno je pre tínedžera ekvivalentné tomu, ako keby dospelý musel vstávať o štvrtej. Takže deti v tomto veku sú ráno často veľmi unavené a podráždené.
Ako pomôcť dieťaťu zaspať skôr: tipy pre rodičov
- Stabilná rutina. Snažte sa vstávať a chodiť spať v rovnakom čase, a to aj cez víkendy. Trénujete tak biologické hodiny.
- Večer menej svetla. Jasné svetlo brzdí tvorbu melatonínu. Večer je najlepšie stlmiť svetlo, odložiť telefón a vypnúť počítač.
- Ráno sa viac opaľujte. Je dobré, aby vaše dieťa po prebudení dostalo aspoň 15 minút slnečného svetla. Pomôže to mozgu prepnúť sa do denného režimu.
- Fyzická aktivita. Prechádzka po škole alebo ľahké cvičenie počas dňa vám večer pomôže skôr sa uvoľniť.
- Rodičovské porozumenie. Hlavnou vecou je, aby ste svojho tínedžera nekarhali za to, že zaspáva neskoro. Potrebuje podporu a pochopenie, pretože to nie je jeho chyba, ale biologická vlastnosť organizmu.
