Na jeseň a v zime je náš organizmus v strese: menej slnka, viac prechladnutí, nedostatok vitamínov a pohybu.
Chladné obdobie je skúškou pre imunitný systém. Existujú však potraviny, ktoré vám pomôžu udržať si zdravie, silu a dobrý pocit. Preto by ste ich určite mali zaradiť do svojho jedálnička.
Na jeseň a v zime je náš organizmus vystavený stresu: menej slnka, viac prechladnutia, nedostatok vitamínov a pohybu. V tomto období je obzvlášť dôležité podporiť imunitný systém správnou výživou. Niektoré potraviny majú jedinečnú schopnosť posilniť obranyschopnosť, prečistiť organizmus a dodať energiu, aj keď je vonku sivo a chladno. Prezradíme vám, ktoré potraviny vám pomôžu zostať na jeseň a v zime zdraví, aktívni a v dobrej nálade.
Ktoré potraviny posilňujú imunitu a dodávajú energiu: mali by ste ich jesť na jeseň a v zime
- Med je skutočnou „živou lekárničkou“. Obsahuje enzýmy, vitamíny skupiny B, železo, horčík a prírodné antiseptiká. Každé ráno rozpustite čajovú lyžičku medu v pohári teplej vody s citrónom. Takýto nápoj posilní imunitný systém, prečistí organizmus a dodá energiu na dlhé obdobie. Med nepridávajte do horúceho čaju, pretože pri teplote nad 40 °C stráca svoje blahodarné vlastnosti.
- Citrusové plody. Pomaranče, mandarínky, grapefruity, citróny sú prirodzenou prevenciou prechladnutia. Nielenže obohacujú telo o vitamín C, ale vďaka éterickým olejom zlepšujú aj náladu. Denne zjedzte aspoň jeden citrus alebo pridajte citrónovú šťavu do vody, šalátov a jedál. Je to jednoduchý spôsob, ako si udržať zdravie počas vírusového obdobia.
- Kapusta. Či už obyčajná biela, brokolicová alebo kyslá kapusta, kapusta je jednou z najzdravších druhov zeleniny do chladného počasia. Obsahuje vitamín C, vlákninu a prírodné enzýmy, ktoré podporujú tráviaci trakt a posilňujú imunitný systém. Kyslú kapustu používajte ako prílohu alebo občerstvenie – je to prírodné probiotikum, ktoré pomáha vášmu telu bojovať proti vírusom.
- Mrkva a tekvica. Oranžová zelenina je skutočným pokladom pre pokožku, zrak a imunitný systém. Betakarotén sa v tele mení na vitamín A, ktorý pomáha bunkám brániť sa proti baktériám a vírusom. Pite mrkvovo-jablkovú šťavu, tekvicu pridávajte do polievok, nákypov a kaší. Šťava sa najlepšie trávi s kvapkou oleja.
- Morské ryby. Sleď, makrela, losos alebo sardinky sú potraviny, ktoré nielen zasýtia, ale aj posilnia srdce, cievy a nervový systém. Omega-3 mastné kyseliny zmierňujú zápaly v tele a podporujú zdravie pokožky a mozgu. Ryby pripravujte 2-3 krát týždenne, pečte ich alebo duste. Takto získate maximum výhod bez toho, aby ste ohrozili svoju postavu.
