Foto: z otvorených zdrojov
Odborníci vysvetlili, ako sa mení funkcia mozgu a cirkadiánny rytmus a čo pomôže pri zavádzaní spánku po 60. roku života.
Mnohí ľudia si s pribúdajúcim vekom všimnú, že sa budia oveľa skôr ako predtým, a to aj bez budíka. Ak sa skoré vstávanie kedysi zdalo ako výkon, teraz sa telo prebúdza za úsvitu. Tento jav nie je náhodný, má vedecké vysvetlenie. Píše o tom zdroj Huffpost.
Prečo sa ľudia budia skôr po 60. roku života: ako upraviť spánok
Skoré vstávanie je prirodzenou súčasťou starnutia. Dr. Sairam Parthasarathy, odborník na spánok, uvádza: s pribúdajúcim vekom sa mozog stáva menej citlivým na vonkajšie signály, ktoré nám pomáhajú orientovať sa v dennom cykle. Svetlo, príjem potravy, socializácia alebo fyzická aktivita – to všetko pomáha telu pochopiť, kedy je deň a kedy noc. V priebehu rokov sa však tieto spojenia oslabujú.
Napríklad pre mladého človeka je večera signálom, že je čas pripraviť sa na spánok, ale pre staršieho človeka sa tieto vnútorné hodiny môžu narušiť. Nervové dráhy, ktoré prenášajú informácie o čase, sa spomaľujú spolu s mozgom. Preto sa starší ľudia často unavia skôr a zobudia sa pred svitaním s pocitom bdelosti.
Aký je vzťah medzi videním a spánkom
Ďalším faktorom skorého vstávania je zhoršujúci sa zrak. V priebehu rokov dostávajú oči menej svetla, ktoré je potrebné na reguláciu cirkadiánnych rytmov. Platí to najmä pre ľudí so šedým zákalom: v dôsledku zakalenia šošovky sa do mozgu dostáva menej svetelných signálov.
V dôsledku toho si mozog myslí, že večer nastal skôr, ako v skutočnosti, a začne predčasne produkovať melatonín, spánkový hormón. Preto človek zaspáva a následne sa budí oveľa skôr.
Ako zlepšiť kvalitu spánku
Odborníci odporúčajú nastaviť si biologické hodiny pomocou svetla. Večer by ste mali stráviť 30 až 60 minút pod jasným svetlom – buď sa prejdite vonku, alebo si jednoducho doma rozsvieťte. Mozog tak dostane signál, že deň ešte pokračuje, a zabrzdí produkciu melatonínu.
Pred spaním je vhodné vyhýbať sa alkoholu. Hoci môže spôsobiť ospalosť, alkohol zhoršuje kvalitu odpočinku a narúša prirodzený rytmus spánku. Optimálne je stráviť každú noc až dve hodiny pod jasným svetlom, najmä na jeseň a v zime, keď je denné svetlo krátke.
