S pribúdajúcimi rokmi sa kardiovaskulárne cvičenie stáva nevyhnutným na udržanie zdravého srdca a výkonných pľúc.
Dosiahnutie veku 40 rokov nemusí nevyhnutne znamenať spomalenie fyzickej aktivity. Práve naopak, je to čas na prehodnotenie vášho prístupu k cvičeniu. Od tohto veku dochádza v tele k prirodzeným zmenám svalovej hmoty, hustoty kostí a metabolizmu. Ako sa udržať vo forme v tomto veku – povie Až.
Vyvážený vzorec pre vaše telo a myseľ
Cieľom teda nie je len udržať si kondíciu, ale aj funkčnosť, silu a dlhodobé zdravie. Odborníci vám poradia, ako efektívne cvičiť po 40-tke, aby ste zostali aktívni a plní energie.
Okrem pilatesu, ktorý zostáva výbornou voľbou na kontrolu flexibility a držania tela, odborníci odporúčajú vyváženú kombináciu aeróbneho cvičenia, silového tréningu, práce s flexibilitou a cvikov, ktoré zlepšujú rovnováhu a pohyblivosť. Tento vzorec nielen posilňuje telo, ale aj chráni srdce, kĺby a myseľ.
Kombinácia kardio a silových cvičení
V priebehu rokov sa kardiovaskulárne cvičenie stalo životne dôležitým pre udržanie zdravia srdca a výkonnosti pľúc.
Rýchla chôdza, plávanie alebo bicyklovanie sú cenovo dostupné a bezpečné aktivity, ktoré stimulujú krvný obeh, znižujú stres a zlepšujú celkové zdravie.
Najmä plávanie je ideálne pre tých, ktorí trpia kĺbovými ťažkosťami, pretože posilňuje celé telo bez nárazov. Podobne aj používanie eliptického trenažéra alebo rotopedu môže pomôcť zlepšiť vytrvalosť s nízkym rizikom zranenia.
Na druhej strane sa silový tréning stáva skutočným spojencom v boji proti starnutiu. Po 40. roku života sa zrýchľuje prirodzený úbytok svalovej hmoty, známy ako sarkopénia. Preto je nevyhnutné zaradiť cvičenia so závažiami, gumičkami alebo dokonca s vlastnou váhou tela.
Drepy, planky alebo kliky pomáhajú udržiavať funkčnú silu a chrániť hustotu kostí. Okrem toho funkčný tréning, ktorý napodobňuje každodenné pohyby, zlepšuje stabilitu, koordináciu a držanie tela.
Po 40. roku života telo potrebuje nielen pohyb, ale aj regeneráciu a adaptáciu. Cvičenia ako joga, tai-či alebo riadené strečingy sú skvelé na zlepšenie pohyblivosti, flexibility a rovnováhy, ako aj na zníženie stresu a posilnenie svalov tela. Udržiavanie dobrej rovnováhy je rozhodujúce pre prevenciu pádov a zranení, čo je s pribúdajúcim vekom prioritou.
Rozmanitosť cvičenia je ďalším dôležitým pilierom. Preto sa veľmi odporúča striedať kardio, silový a pohybový tréning, aby sa zabránilo stagnácii, zlepšila sa motivácia a stimulovali sa rôzne telesné systémy.
Dôležité je tiež zaradiť cvičenia s postupným nárazom, napríklad ľahké skákanie alebo tanec, aby sa stimulovala tvorba nového kostného tkaniva a predchádzalo sa osteoporóze.
